zero kcal

[...] kcal, to i tak glodowka, ale zacznij z takiego pulapu. Potem troche bedziesz zwiekszal. Niestety Twoja sylwetka, to "chudy grubas". Przy pokaznym brzuszku, masz zero miesnia. Teraz jedzac porcje glodowe nadal nie dajesz miesniom bodzca do wzrostu, a to one beda spalaly zbedny tluszcz i zabezpiecza, przed kolejnym jojo... powodzenia, [...]

[...] miesa duzo polecialo jak obcialem 1tys kcal z dnia na dzien bo na poczatku nie wiedzialem nic na ten temat jak redukowac%-) teraz redu robie tak najpierw wyczyszcze miske zero czitow itd +troche aero tak z 2tyg pozniej zaczne obicnac tluszcze zeby szlo 75-100kcal co tydzien mniej jak tluszczu zostanie 50-70 czyli 0,5-0,7g to bede cial wegle [...]

[...] dalej spalc tluszcz ,jesli jestes na dieice pierwsze objawy zwolnien metabolzimu pojawiaja sie juz po 4 dniach ,a po miesiacu sa juz znaczne okres na podkrecenie matabolzimu to 2g bialak na kg wagi ciala ,minimum 100g ww i reszta tluszcze,ilosc kcal tyle aby miec bilans kcal na zero czyli jesli masz zapotrzebowanie 2800kcal to tyle jesz

[...] do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z zerową energią do życia, a co dopiero treningów, brak formy w piłce ręcznej, jedyny sens życia to zgadzające się co do grama makrosy i kalorie mimo głodu i zniszczonego [...]

[...] kazde cwiczenie areobowe bedzie dobre. Najlepiej takie oporowe! Plywanie ( wzmocni cialo, wyrzezbi oraz odchudzi), jazda na rowerze (najlepsze cwiczenie na piekne nogi;) zero celulitu:P a do tego cwiczenia domatora. Najlepiej jednak robic cwiczenia ogolnorozwojowe na silowni z 2 -3 razy w tygodniu zeby nie doprowadzic to nieestetycznego [...]

[...] progres jest dużo wolniejszy niż na poczatku , jeśli czujesz ze już jestes zmęczony , redukcja trwa za długo lub kalorie są za niskie to warto wejść na wyzsze kcal ( pod zero kaloryczne ) jednak wtedy warto odpocząć 2-4 tyg ( zalezy od prowadzenia redukcji ) bo wejscie na 2-3 dni na kalorie większe raptem o 300 to nic specjalnego nie dadza .

Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]

[...] , jechać i jak wracam to zostaje mi różnie od 1 do 3 h snu , także nie bardzo.Czasami robię drzemkę w ciągu dnia , ale mniejsza o to. Kończy się praktycznie tydzień 5 , zero wspomagania jakimikolwiek suplami , a waga idzie w górę. Trening: Wyciskanei sztanga: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x8x80kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: [...]

[...] posiedzenia z mamą w szpitalu, niż jakimś mega plażowaniu. Wpadł tylko jeden trening, niestety nie było jak zrobić więcej... Z dietą chociaż nie było tak tragicznie, bo alko zero, i tylko na początku trochę czitów, potem wychodziło mi przeważnie za mało kcal. Widzę że "zmalałem", jutro rano się zważę. Mam nadzieję że coś tam odrobię przez ten [...]

[...] z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III posilek - 250g piers z kurczaka - dobre wegle,platki, kasza ( nie takie dobre jak kebab dopoki nie [...]

[...] że waga mi stoi :) (zaczynałem od 111 kg w czerwcu) Nie czuję się słabo ani jakoś wymęczony. Na treningach, nie mam raczej jakiś spadków ale też nie mam progresu, siła ta sama. Praca siedząca a rozrywka to głównie VR (stanie i ruszanie rękami kilka godzin - czasami się dobrze spocę) Ale myślę o powrocie na zero kaloryczne, albo zmienieniu czegoś.

[...] mi nie smakuje :D Zaczynałem też od 3000 kcal i na początku wydawało mi się to takie minimum, że niżej nie mogę bo zara umre...no umre :D I tak jak mówi @Domer wejdę za niedługo na zero kaloryczne i zwolnię trening trochę, żeby się odbudować :) Życzę powodzenia bo widzę, że ostro walczysz. Przeczytałem cały wątek od początku wczoraj. Brawo! :)

[...] Nie wiem, czy nie dopalić jeszcze odrobinę. Kalorii jest na tyle dużo, że można trochę uciąć. Jeśli nie, to jak wrócić na masę, ale żeby nie podlało za szybko? Od razu na zero kaloryczne i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie [...]

[...] drodze) albo jakis kawalek czekolady to wszystko wklepie w kalkulator i tyle ;-) Zaczynam od 2600 kcal i rozkladu, ktory latwo mi utrzymac i zawsze przynosil dobre efekty. I zero kardio, tylko silowy, zeby bylo potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki [...]

Ale konkretnie jak w kcal i obwodach?:) No i skoro poruszasz temat diety to jak kcal u Cb stało i jak powinno stać na redukji z t3? Moje "zero" to 2300 kcal wiec na t3 jak kcal powinno stać?

[...] skoro nie idzie - to najwidoczniej jest za malo kcal glowna zasada - chcesz tyc -> badz na plusie kalorycznym! nie idzie/stoi w miejscu - bilans trafiony na ~zero wiec dodanie tych 200kcal powinno przyspieszyc sprawe jesli nie kolejne dorzucenie po ~14dniach a 200g owocow po treningu nie zaszkodzi wszystko i tak pojdzie w glikogen [...]

[...] nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. Dieta w 99% czysta, zero słodyczy, białego pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 [...]

[...] na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I moje pytanie: mogę podwyższyć redukcję na 2600 kcal (łącznie z warzywami) od razu? Nie muszę najpierw wchodzić na zero kaloryczne (redukuję od 15 sierpnia)? Nie zepsułem zbytnio redukcji? Jak wrócę do tych 2500-2600 kcal oraz ograniczę lub całkowicie wyeliminuje cardio to waga dalej [...]

Czas chyba pomyśleć nad zmianami w treningu. Tym mi się trenuje bardzo dobrze bo go po prostu lubię. Zero "zbędnych" dupereli, konkretne ćwiczenia do których nie trzeba przemeblowywać połowy mojej klitki. Niestety ewidentnie w tym wieku i przy tych kcal nie da rady robić trzy razy w tygodniu ciężkich siadów, wyciskań i wioseł. Na ten moment [...]

[...] śmietankowym i pasztetem w nieprzyzwoitej ilości i cały misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 [...]